Comment tirer une nuit blanche

Conseils d'étude, quand vous devez caser

Faire une nuit blanche n

Passer une nuit blanche n'est pas idéal, mais si vous devez le faire, un peu de préparation peut le rendre plus supportable. Sam Diephuis/Getty Images





Alors vous avez besoin de faire une nuit blanche ? Prenez-le de quelqu'un qui a été là et qui a fait cela. C'est une chose difficile à faire. Voici des trucs et astuces pour en tirer le meilleur parti, que vous vous prépariez pour un test ou que vous deviez l'obtenir rapport de laboratoire ou ensemble de problèmes fait avant demain.

Principaux plats à emporter : comment passer une nuit blanche

  • Rester éveillé toute la nuit pour étudier ou terminer un projet n'est pas idéal, mais parfois il suffit de le faire.
  • Si vous savez que vous allez devoir brûler l'huile de minuit, préparez-vous-y. Tout d'abord, assurez-vous que c'est nécessaire. Essayez de vous reposer avant. Organisez-vous à l'avance.
  • Travailler lorsque vous êtes fatigué ne donne généralement pas d'aussi bons résultats que si vous aviez fait le travail lorsque vous étiez alerte. Vous voudrez peut-être boire du café ou une autre boisson contenant de la caféine pour continuer.
  • Enfin, planifiez le temps après la nuit blanche. Si vous pouvez dormir, faites-le. Si vous vous préparez pour un test, faites une sieste avant si vous le pouvez, mais assurez-vous de régler une alarme (forte).

La clause de non-responsabilité

Tout d'abord, vous savez probablement déjàprivation de sommeiln'est pas bon pour vous. Ne passez pas la nuit blanche si vous êtes à l'école primaire ou au collège. Ce n'est pas non plus un bon plan au lycée. Ce conseil est principalement destiné aux étudiants, aux étudiants des écoles supérieures et aux durs à cuire qui n'ont qu'à passer la nuit. Si vous n'avez pas à faire une nuit blanche... alors ne le faites pas. Si vous le faites, voici comment y parvenir et ce qu'il faut éviter.



    Assurez-vous que c'est inévitable.
    Si vous restez éveillé toute la nuit pour étudier, gardez à l'esprit que le bachotage est terrible en termes de rétention de mémoire à long terme. Si c'est pour faire un travail, écrire un article ou laboratoire ou résoudre des problèmes, attendez-vous à ce que la tâche prenne plus de temps que si vous étiez bien reposé. Organisez-vous en amont.
    Rassemblez tout votre matériel pour ne pas avoir à chercher quoi que ce soit plus tard. Ne vous donnez aucune excuse pour vous décharger pendant la nuit. Sieste.
    Si possible, faites une petite sieste au cours de l'après-midi ou en début de soirée. Même 20 minutes peuvent vous aider. Idéalement, vous voulez 2-3 heures. J'ai réussi à faire une sieste après avoir bu l'une des boissons favorisant le sommeil contenant de la valériane ou de la mélatonine. Si ces suppléments fonctionnent pour vous, très bien. S'ils ne fonctionnent pas ou si vous ne les avez pas essayés, évitez-les. Quoi qu'il en soit, essayez de passer la soirée aussi bien reposé que possible. Demandez de l'aide.
    Si vous le pouvez, passez votre nuit blanche avec un ami. Cela pourrait même être un ami en ligne si c'est plus facile. Rendez votre environnement stimulant.
    Rendre difficile l'endormissement. Une astuce utile consiste à le rendre aussi froid que possible. Il peut être utile d'écouter de la musique entraînante ou d'avoir un film ou une émission de télévision en arrière-plan pour vous divertir. Essayez une musique dure et irritante ou choisissez des chansons avec des paroles et chantez à haute voix. Tapez du pied et bougez. Si vous vous retrouvez à somnoler, pincez-vous ou frottez-vous un glaçon sur ton visage. Évitez la caféine ou utilisez-la stratégiquement.
    Caféine est un stimulant et il peut vous aider à rester éveillé, mais vous devez prévoir le « crash de la caféine ». La caféine est de courte durée dans votre système. Vous pouvez vous attendre à ce qu'il vous aide à vous réveiller entre 10 et 30 minutes après l'avoir ingéré. Vous obtiendrez entre une demi-heure et une heure et demie de vigilance. Vous pourriez boire une autre tasse de café ou de cola, mais vous atteindrez un point où votre corps cessera de répondre ou vous vous sentirez malade ou nerveux. Du côté positif, la caféine est un diurétique naturel, vous devrez donc vous lever plus souvent pour uriner. L'activité peut vous aider à rester éveillé, à condition que vous ne la laissiez pas vous distraire. La nicotine et d'autres stimulants peuvent également vous aider à rester éveillé, mais ce n'est pas le moment de faire des expériences. Si vous fumez ou utilisez nicotine , vous saurez à quoi vous attendre. Sinon, essayez d'éviter les drogues. La plupart des stimulants vous fatigueront davantage que si vous passiez la nuit sans eux. Exercer
    Faites une pause de quelques minutes toutes les heures. Pendant cette pause, levez-vous et bougez. Peut-être faire des sauts avec écart ou des pompes. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous vous aiderez à vous réveiller. Gardez-le lumineux.
    Votre cerveau est câblé pour être éveillé pendant la journée. Gardez votre environnement aussi lumineux que possible pour vous aider à rester éveillé. Utilisez la peur.
    Si vous êtes vraiment effrayé par des films effrayants ou paranoïaque à propos de portes ou de fenêtres déverrouillées, alors regardez ce film ou laissez le bâtiment un peu moins sécurisé que vous ne le souhaiteriez. Faites de la peur et de la paranoïa vos alliés. Mange bien.
    Vous avez besoin d'énergie pour passer la nuit, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin d'un buffet à volonté. Au contraire, certaines personnes font mieux de rester éveillées si elles ont faim. Idéalement, mangez de petites portions de riche en protéines collations. Grignoter des fruits frais c'est bien aussi. Gardez la pizza, les hamburgers et les frites pour une autre fois.

Plus de conseils pour passer une nuit blanche

  • Buvez de l'eau glacée. Le froid aide vraiment. De plus, la déshydratation peut vous rendre somnolent.
  • Appliquez un peu de vaseline au menthol ou baume à lèvres . La sensation de froid est stimulante.
  • Ajoutez des épices à tous les aliments que vous mangez. Les piments forts sont une option.
  • Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche toutes les demi-heures. Le désactiver signalera une courte pause pour vous. Si vous vous endormez, au moins vous ne perdrez pas toute la nuit.
  • Si vous terminez votre tâche tôt, dormez un peu ! Réglez votre alarme pour ne pas manquer cette réunion ou cette échéance importante et aussi pour que vous puissiez vraiment vous détendre. Même une heure ou deux de repos peuvent vous aider à vous ressourcer afin que vous puissiez passer la journée.

Choses à éviter

Certaines choses saboteront vos efforts pour rester à l'écart ou être productif. Évite-les!

  • Ne buvez pas d'alcool. C'est un dépresseur du système nerveux central qui vous ralentira même s'il ne vous endort pas.
  • Ne te mets pas à l'aise. Évitez de travailler au lit ou sur une chaise confortable ou dans une pièce chaude. N'écoutez pas de musique apaisante et apaisante. Chacune de ces choses peut conduire à une sieste involontaire.
  • Ne faites pas de sieste la nuit. C'est trop facile de rester endormi. Si vous devez le faire, fixez une limite de temps et utilisez une alarme puissante pour vous réveiller.
  • Évitez la fatigue oculaire. Si vous portez des contacts, vous voudrez peut-être les retirer. Si vous utilisez un ordinateur, baissez un peu la luminosité.
  • Évitez les aliments gras et riches en glucides. Vous savez comment vous vous sentez après un gros repas ? Tomber dans un coma alimentaire ne servirait à rien !

Conseils d'étude et aide

Besoin d'aide? Apprendre comment caser (chimie, mais bon pour les autres disciplines) et comment rédiger un rapport de laboratoire .